Polityka i Prawo

Ćwiczenia w leżeniu na plecach
1.Przyciągamy kolano do brzucha raz prawe raz lewe na przemian-po 10x
2.Rowerek jedną nogą, później drugą po 10x
3.Kolana zgięte złączone, zaciskamy kolana wytrzymujemy 2-3s-10x
4.Złączone kolana przekładamy na boki
5.Prostujemy prawą nogę, stopa zgięta grzbietowo naciskamy prostą nogą
na materac wytrzymujemy 2-3s i zmieniamy nogę-10x
6.Przyciągamy jedno kolano w stronę brzucha, opieramy dłonie na
udzie-naciskamy kolanem na dłonie a rękami stawiamy opór
wytrzymujemy 2-3s i zmieniamy nogę-po 10x
7.Kolana zgięte stopy w lekkim rozkroku, napinamy pośladki i unosimy
lekko biodra, wytrzymujemy 2-3s 10x
8.Prostujemy prawą nogę, stopa zgięta grzbietowo, przesuwamy nogę w bok
powtarzamy 10x i zmieniamy nogę
9.Kolana zgięte, unosimy głowę i ramiona nad materac napinamy mięsnie
brzucha wytrzymujemy 5-6s-10x
10.Opieramy dłonie na biodrach, naciskamy łokciami na materac
uwypuklając klatkę piersiową, wytrzymujemy2-3s-10x
11.Ręce pod głową, przyciągamy prawe kolano w kierunku lewego łokcia i
odwrotnie-po 10x
12.Ręce pod głową, naciskamy łokciami na materac, wytrzymujemy 2-3s-10x
13.Obie nogi wyprostowane, zginamy stopy grzbietowo napinamy pośladki i
wciągamy brzuch, wytrzymujemy2-3s-10x
14.Kolana zgięte, przyciągamy rękami jedno kolano w stronę brzucha,
naciskamy kolanem na ręce wytrzymujemy10s później
nabieramy powietrze i przy wydechu dociskamy kolano do brzucha-po 10x
15.Oba zgięte kolana przyciągamy rękami w stronę brzucha, naciskamy
kolanami na ręce wytzymujemy10s nabieramy powietrze i
przy wydechu dociskamy kolana do brzucha-10x(można równocześnie
unieść głowę)

Ćwiczenia w leżeniu na brzuchu
1.Ręce pod czołem, nogi wyprostowane, stopy zgięte grzbietowo oparte na
materacu na palcach, unosimy kolana, napinamy
pośladki, wytrzymujemy2-3s-10x
2.Ręce wyprostowane do przodu, podnosimy prawą rękę i lewą nogę
wytrzymujemy2-3s,na zmianę druga strona-po 10x
3.Ręce pod czołem, uginamy kolano zbliżamy piętę do pośladka-po 10x
4.Ręce pod czołem, uginamy oba kolana, napinamy pośladki wytrzymujemy
2-3s i prostujemy nogi-10x
5.Ręce na karku, unosimy łokcie napinamy pośladki wytrzymujemy2-3s-10x

Ćwiczenia w klęku podpartym
1.Siadamy na pięty, ręce wysunięte jak najdalej do przodu, głowa
pochylona między rękami, wytrzymujemy 2-3s-10x
2.Siedząc na piętach z rękami wyprostowanymi na materacu, przesuwamy raz
prawą raz lewą dłoń jak najdalej do przodu.